AI 다이어트 고민상담탄수화물 없이 샤브샤브 먹었는데 생각보다 짜게 먹게되서… 혹시 짠거 먹고 부으면 어떻게 해야해?

짠 음식을 섭취한 후 부풀거나 부종이 느껴질 수 있는데, 이는 체내 수분이 저류되면서 나타나는 자연스러운 반응이에요. 걱정하지 마세요! 다음과 같은 방법으로 부기를 완화할 수 있습니다.

1. 물 섭취 늘리기: 수분을 더 많이 마시면 체내 나트륨을 희석하고 배출하는 데 도움이 됩니다. 하루에 2리터 이상을 목표로 하고, 허브차나 레몬수를 함께 마셔도 좋습니다.

2. 채소 섭취: 채소, 특히 수분이 많은 통통한 채소(오이, 셀러리 등)를 섭취하면 자연적으로 수분 배출을 도울 수 있어요. 이와 함께 섬유질도 챙기면 대변이 원활하게 나오는 데 도움이 됩니다.

3. 가벼운 운동: 운동을 통해 땀을 흘리면 체내 수분과 함께 나트륨도 함께 배출될 수 있습니다. 가벼운 산책이나 요가 같은 저강도 운동이 좋습니다.

4. 휴식: 발을 높이 두고 편안히 쉬는 것도 부기 완화에 도움이 됩니다. 특히 앉아 있거나 서서 일하는 시간을 줄이려는 노력이 중요합니다.

5. 나트륨 섭취 조절: 앞으로는 짠 음식은 가능한 피하고, 섭취하더라도 적당량을 유지하는 것이 좋습니다. 저염식으로 조리하는 방법이나 간장 대신 천연 향신료를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

이 외에도 필요시 오메가3나 칼륨이 풍부한 영양제를 고려하는 것도 도움이 될 수 있어요. 하지만 이는 전반적인 식단과 맞춰서 조절하는 것이 좋습니다.

부기 걱정 없이 건강하게 다룹시다! 추가 궁금한 점이 있다면 언제든지 물어보세요!

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