AI 다이어트 고민상담아침에 쉐이크한잔과 두부1/3모 오이1, 점심 샐러드볼, 간식없음, 저녁 쉐이크한잔, 플레인요거트100ml. 적당한 식사양인가요?

닭명의 경우가 여성이시고, 현재 스위치온 다이어트의 4-7일차에 계신 것이라면, 식사량과 구성에 대해 몇 가지 점을 고려할 수 있습니다.

우선 아침에 섭취하신 쉐이크 한 잔과 두부 1/3모, 오이 1개는 괜찮은 지방 대사 촉진을 위한 조합입니다. 두부는 단백질과 건강한 지방을 제공하며, 오이는 수분과 식이섬유가 풍부해 좋습니다.

점심에는 샐러드볼을 드신다고 하셨는데, 여기에 단백질 공급을 위해 닭고기, 생선, 또는 두부 같은 단백질 식품도 추가하시면 좋습니다. 적당한 양의 탄수화물이 필요하기 때문에 현미밥이나 고구마 조금까지 포함하면 이상적인 점심식사가 될 것입니다.

저녁에는 쉐이크와 플레인 요거트 100ml를 드시는 것 역시 좋은 선택이지만, 저녁식사에서 단백질이 부족할 수 있습니다. 특히 저녁은 근력 회복 및 체지방 감량을 위한 중요한 식사이므로, 저녁식사에 추가적으로 단백질 식품(예: 삶은 계란이나 닭가슴살)을 추가하시면 더 좋습니다.

간식은 필요하지 않을 수 있지만, 간식을 드시고 싶으시면 녹황색 채소나 견과류를 소량 섭취하시는 것도 좋습니다.

결론적으로, 현재 드시는 식사로는 주된 영양소가 다소 부족할 수 있으니 단백질 소스를 보강하고 적당한 탄수화물을 추가하면 더욱 건강한 식사가 될 수 있습니다. 필요시 단백질 쉐이크나 플레인 요거트를 선택적으로 추가해 보세요.