AI 다이어트 고민상담2주차에 먹어도 되는 과일 알려줘. 섭취 시간대랑 양도.
작성일: 2025-11-27 02:40
2주차에 들어서면 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하므로, 과일 섭취는 적절하게 조절하는 것이 중요합니다. 이 시기에는 저당, 저칼로리의 과일을 선택하는 것이 좋습니다.
섭취 가능한 과일:
베리류 (블루베리, 라즈베리, 딸기 등)
- 섭취 시간대: 아침 또는 점심과 함께
- 양: 한 줌, 약 100g 정도로 시작해도 좋습니다.
사과
- 섭취 시간대: 오전 간식으로
- 양: 중간 크기 하나 (약 150g)
키위
- 섭취 시간대: 점심 뒤 간식으로
- 양: 하나 (약 70g)
수박
- 섭취 시간대: 점심 식사 후 추가
- 양: 1컵 (약 150g) 정도로 소량이 좋습니다.
섭취 팁:
- 과일은 섭취 시 식사와 함께 먹는 것이 좋습니다. 단독으로 먹는 것보다는 단백질과 함께 곁들여 체지방을 연소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 플레인 요거트와 베리를 함께 먹는 것도 좋은 방법이에요.
- 과일 섭취 후 충분한 물을 마시는 것도 중요합니다. 하루에 물 2리터 이상을 유지해 주세요.
4주차에 들어서면 과일의 선택 폭이 더 넓어지니, 이 시기를 참고하여 앞으로의 과일 섭취를 계획하세요!
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