AI 다이어트 고민상담닭가슴살이랑 야채에도 탄수화물은 조금씩 다 있잖아 저녁 무탄수식의 무탄수의 기준을 알려줘

무탄수식의 기준은 탄수화물 섭취를 최소화하여, 주로 단백질과 건강한 지방 중심의 식단을 구성하는 것입니다. 2주차의 무탄수식에서는 탄수화물 함량이 거의 없는 식품으로 저녁 식사를 구성해야 합니다.

무탄수식 기준:

1. 주요 구성요소:

   • 단백질: 닭가슴살, 등푸른 생선(고등어, 갈치 등), 쇠고기 또는 돼지고기(지방이 적은 부위).
   • 지방: 아보카도, 올리브 오일, 코코넛 오일, 견과류(소량) 등.
   • 야채: 저탄수화물 채소를 선택해야 합니다. 브로콜리, 시금치, 아몬드, 키위와 같은 저당질 채소가 적합합니다.

2. 탄수화물 제어: 닭가슴살과 같은 고단백 식품에는 소량의 탄수화물이 포함될 수 있지만, 그 양이 중요합니다. 주의해야 할 음식으로는 당근, 고구마, 감자와 같은 고탄수화물 채소입니다. 이들은 저녁 식사에 배제하는 것이 좋습니다.

3. 허용 음식 예시:

   • 저녁: 닭가슴살 구이와 함께 시금치나 브로콜리와 같은 채소를 올리브 오일과 함께 볶아 먹는 방법이 좋습니다.

무탄수식에서는 단기적으로 탄수화물 이외의 성분에 집중함으로써 인슐린 저항성을 개선하고, 체중 감량을 도모할 수 있습니다. 또한, 필요한 경우 단백질 쉐이크 같은 보조제를 함께 활용해 단백질 섭취를 늘리는 것도 좋은 방법입니다.