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AI 다이어트 고민상담130키로 초고도비만인데 무탄식단으로 두부랑 닭가슴살 쌈싸먹으려고해 두부랑 닭가슴살을 얼마정도 먹으면 될까?
작성일: 2025-07-18 12:12
2주차저녁여성
저녁 식사로 두부와 닭가슴살을 선택하셨다면, 아주 좋은 결정이에요! 두부와 닭가슴살은 단백질이 풍부하고 건강한 지방을 제공하므로, 다이어트에 매우 유익합니다.
식사량 안내
- 두부: 약 100g 정도를 추천합니다. 두부는 섬유질과 단백질이 풍부해 포만감을 주는데 도움이 됩니다.
- 닭가슴살: 150~200g이 적당할 것 같아요. 닭가슴살은 지방이 적고 단백질 함량이 높아 다이어트에 이상적이에요.
추가 팁
- 두부와 닭가슴살을 함께 쌈으로 싸먹는다면, 쌈채소(상추, 깻잎 등)를 곁들여 신선한 식감을 더하면 좋습니다.
- 또한, 저염 간장이나 고추장 같은 소스를 조금 추가해서 맛을 더할 수 있습니다 (소스는 적당량 조절).
다이어트를 진행 중일 때는 항상 체중 변화와 신체 상태를 신경 써야 합니다. 이 식사가 허용된 범위 내에서 계속해서 배고픔을 덜어주면서 건강한 방식으로 진행되길 바랍니다.
필요하다면 하루 단백질 보충제를 추가하는 것도 좋은 방법이에요. 한 번에 너무 많은 양을 먹기보다 여러 번 나눠서 먹는 방법도 고려해보세요. 건강한 식단을 유지하면서도 간편하게 필요한 영양소를 챙길 수 있습니다!
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