AI 다이어트 고민상담점심식단 굴 200g 레몬즙 5g 참기름 5g 청상추 한줌, 깻잎 한줌, 곰곰와사비쌈무 8장, 오리훈제 150g 괜찮을까?

답변을 드리겠습니다! 현재 스위치온 다이어트의 4-7일차는 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계입니다. 점심으로 설정한 식단은 전반적으로 건강한 선택으로 보입니다.

1. 굴: 200g은 풍부한 단백질과 오메가3 지방산을 공급해 줍니다. 비타민과 미네랄도 풍부해 장 건강에도 도움이 됩니다.

2. 레몬즙: 5g은 산뜻한 맛을 내고 비타민C를 추가해 면역력 강화에 기여합니다.

3. 참기름: 5g은 건강한 지방을 제공하여 식사를 더욱 균형 잡히게 만들어 줍니다. 다만, 너무 많이 섭취하지 않도록 주의하세요.

4. 청상추와 깻잎: 각각 한 줌은 저칼로리 식품이면서도 섬유소가 풍부해 소화에 도움을 줍니다.

5. 곤솜와사비쌈무: 8장은 저칼로리 간식으로 좋습니다. 단순히 잔여 칼로리를 고려해 두시면 됩니다.

6. 오리훈제: 150g은 단백질을 충분히 공급하며, 지방이 많은 부위인 경우도 있으니 적당량에 맞춰 섭취하는 것이 좋습니다. 가능하다면 기름기가 상대적으로 적은 부분을 선택하는 것이 좋습니다.

결론:

전반적으로 이 식단은 4-7일차의 저탄수화물 단백질 중심 식사를 잘 반영하고 있어 괜찮습니다. 대신 오리훈제의 양이 많다면 지방 섭취에 주의하시고, 보충제인 유산균이나 단백질 쉐이크를 추가해 영양 균형을 맞추는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 소화 불량이 우려된다면 청상추와 깻잎을 함께 넣어 섭취하면 소화에 도움이 될 것입니다.

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