AI 다이어트 고민상담1~3일차에 단백질 쉐이크 말고 먹을 수 있는게 뭐가 있을까?

1~3일차는 지방 대사를 켜는 중요한 초기 단계로, 탄수화물을 최소화하면서 단백질을 충분히 섭취하는 것이 핵심입니다. 단백질 쉐이크 외에 허용되는 식품은 다음과 같습니다:

1. 저지방 두부: 단백질이 풍부하고 섬유질도 포함되어 있어 포만감을 주기 좋습니다. 무가당 두부를 활용해 샐러드나 볶음 요리로 섭취할 수 있습니다.

2. 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 케일 등은 칼로리가 낮고 영양이 풍부합니다. 이들 채소는 섬유질과 비타민이 많아 다이어트에 도움이 됩니다.

3. 플레인 요거트: 무가당 플레인 요거트는 프로바이오틱스를 포함하고 있어 장 건강에 좋습니다. 단백질 함량이 높은 제품을 선택하세요.

4. 견과류: 아몬드나 호두 같은 견과류는 건강한 지방과 단백질을 포함하고 있어 간식으로 좋습니다. 양은 소량으로 조절하는 것이 중요합니다.

5. 코코넛 오일 또는 올리브 오일: 요리에 사용하여 건강한 지방을 추가할 수 있습니다. 이런 오일은 에너지를 제공하면서 포만감을 느끼게 합니다.

이 외에도 허용된 식사로 채소와 함께 적절히 단백질을 섭취하거나, 필요한 경우 질 좋은 단백질 보충제를 고려할 수도 있습니다. 예를 들어, 특정 브랜드의 단백질 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 다만, 중요한 것은 단백질의 종류와 품질을 확인하고, 당이나 첨가물이 적은 제품을 선택하는 것입니다.

이렇게 다양한 식품을 통해 충분한 단백질과 영양소를 섭취하면서 다이어트를 이어갈 수 있습니다!

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