AI 다이어트 고민상담3주차 24시간 단식 2일차 끝났는데... 체중이 올랐어. 무탄수 식도 지켰고, 근육량도 줄고 체지방도 늘었어 . 운동도 적당히 했는데 왜그런걸까?

체중 변화에 대한 걱정이 많으실 것 같아요! 3주차에 들어서면서 나타나는 체중 변화는 여러 가지 요인 때문에 발생할 수 있습니다. 아래의 요소들을 고려해보세요:

1. 수분 변동: 24시간 단식 후에는 체내 수분량이 저조해질 수 있습니다. 보통 다소 체중이 줄어들지만, 체내의 수분이 적절히 보충되지 않으면 체중이 시작되고, 이로 인해 체중 변화가 생길 수 있습니다.

2. 근손실 방지: 특히 단식 기간 중에는 근육량이 감소할 가능성이 있는데, 운동 후 충분한 단백질 섭취와 함께 근력 운동이 필요합니다. 무탄수 식단을 유지하며 고단백 식사를 신경 써 주세요.

3. 호르몬 변화: 생리주기나 호르몬 변화가 체중과 체지방에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 여성의 경우 생리 주기의 각 단계에 따라 체중과 체지방 변화가 있을 수 있습니다.

4. 체온 및 환경 요인: 측정 시 체온이나 환경 온도도 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 더운 날씨에는 수분이 더 많이 손실되고, 차가운 날씨에는 더 많은 수분을 보유할 수 있습니다.

5. 정기적인 체크: 체중보다는 체지방 변화에 주목해보세요. 인바디 측정에서 체중은 상대적으로 매일 다를 수 있지만, 체지방 비율과 근육량의 변화가 더 중요합니다. 여러 번 측정하여 평균값을 비교하는 것이 좋습니다.

단기적인 변화에 너무 스트레스 받지 마세요. 지속적인 식단 조절과 운동을 통해 이러한 패턴을 관찰하며 조정하세요. 추가 영양소나 보조제를 사용할 필요가 있다면, 단백질 보충제를 통해 단백질 소비를 늘리는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 고단백 간식이나 단백질 쉐이크를 고려해보세요. 필요 시 전문가와 상담하여 개인에게 가장 적합한 조언을 받는 것도 도움이 될 것입니다.

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