AI 다이어트 고민상담3주차 1일차야. 골격근량이 1주차 1일차에 비해선 0.1kg 줄었고, 2주차 1일차에 비해선 0.1kg 늘었어. 체지방은 총 3.7kg 빠졌고. 3주차 진입할까, 2주차한번더?

3주차 1일차에 대해 말씀하셨네요! 현재 겪고 있는 변화는 아주 흥미롭습니다. 골격근량은 미세하게 변화하고, 체지방은 3.7kg 감소하셨군요. 전체적으로 체지방 감량이 이루어진 것은 긍정적인 신호입니다.

진행할 단계 선택에 대한 조언:

1. 3주차 진입할 경우:

   • 현재 입회하신 3주차는 지방연소가 본격적으로 이루어지고, 운동 강도를 높여야 하는 단계입니다. 체중 감소와 체지방 감소가 나타났다면 3주차로 진행해도 좋습니다.
   • 주 2회 24시간 단식을 통해 신진대사를 최적화하며, 저탄수화물 일반식으로 식단을 유지하면서도 운동을 통해 더 많은 지방을 연소하는 데 집중할 수 있습니다.

2. 2주차 반복할 경우:

   • 골격근량의 변화가 미세하다는 점은 주의해야 할 부분입니다. 만약 근육량 증대와 신체 피로감이 느껴지면 2주차를 다시 반복하여 신체가 더 적응할 수 있게 하는 것도 좋습니다. 또 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서 생체리듬 개선, 에너지를 보충하기 위해 저염, 고단백 위주의 식사가 중요합니다.

결론적으로, 골격근량 변화가 미세하게 느껴지기 때문에 3주차로 진입하되, 운동 강도를 조정하고 영양소를 제대로 공급해 주는 것이 중요합니다. 또한, 유산균이나 단백질 보충제를 같이 고려하면 좀 더 도움이 될 수 있습니다. 개인의 몸 상태에 따라 적절한 결정을 내리시길 바랍니다! 건강한 변화를 응원합니다!

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