AI 다이어트 고민상담현재 162cm 59kg이라면 스위치온다이어트 10일차에요. 단백질쉐이크와 식사 이워에 허용식품들의 양은 어느정도로 먹어야할까요

10일차에 접어든 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 현재 체중과 키를 참고하면, 몸무게 조절을 위한 계획이 필요합니다. 스위치온 다이어트의 목표가 대사 개선과 체지방 감량인 만큼, 허용된 식품을 어떻게 섭취할지는 중요해요.

허용식품 섭취 가이드

1. 단백질 쉐이크: 운동 후나 하루에 23번 정도 섭취하세요. 각 섭취 시 1포(약 1520g)의 단백질이 포함된 제품을 사용하면 좋습니다. 필요에 따라 물이나 무가당 두유와 혼합해 드세요.

2. 허용식품:

   • 채소: 다양한 종류의 녹황색 채소(브로콜리, 시금치, 청경채 등)를 다량 섭취하세요. 하루 약 200~300g 이상 섭취를 권장합니다. 위장은 편안하게 느껴지고, 필수 비타민과 미네랄을 보충할 수 있어요!
   • 단백질 식품: 삶은 닭가슴살, 생선(등푸른 생선이 좋음), 두부 같은 단백질 원을 120~150g 정도 섭취하는 것이 이상적입니다. 단백질은 근육 유지와 회복에 효과적이에요.
   • 지방: 건강한 지방은 필수입니다. 올리브오일이나 아보카도 오일 같은 건강한 기름을 소량(1~2큰술) 추가하는 것이 좋습니다. 아보카도 반 개도 좋은 선택이 될 수 있어요.
   • 과일: 저당 과일(베리류, 사과) 소량(하루 1개 이하) 섭취는 가능합니다.

섭취 방법

• 모든 허용 식품을 다양하게 섞어 식사를 조절하세요. 예를 들어, 샐러드에 단백질을 추가하거나, 단백질 쉐이크를 간식으로 활용하며 수분도 충분히 섭취하세요.
• 물은 하루 최소 2리터를 목표로 하세요. 수분 섭취가 충분한 것도 대사에 긍정적인 영향을 미친답니다!

결론

현재 단계에서 허용식품을 고르게 섭취하되, 단백질 비율을 강조하고, 충분한 채소로 영양소를 보충하는 것이 중요합니다. 필요시 단백질 쉐이크와 같은 제품도 고려해 볼 수 있습니다. 지속 가능한 다이어트를 위해 식사와 간식을 조절해 나가세요!

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