AI 다이어트 고민상담4-7일차에 저탄수 식사 있는데 탄수화물 안먹어도돼? 먹는다면 반주먹만큼의 흰쌀밥은 어때?

4-7일차에 저탄수화물 식사를 진행할 때, 탄수화물 섭취는 제한적으로 하시는 것이 중요합니다. 기본적으로는 흰쌀밥을 반 주먹 정도로 먹는 것이 허용되지만, 가능한 한 잡곡밥을 선택하는 것이 더 좋습니다. 흰쌀밥보다는 현미나 귀리 같은 잡곡이 섬유소가 많아 포만감을 주고 건강에 더 유익합니다.

이 단계에서는 식사가 생리 리듬과 대사 회복에 초점을 맞추어야 하므로, 주식으로 단백질을 중심으로 하고, 탄수화물은 최소화하는 것이 핵심입니다. 흰쌀밥을 희망하신다면, 그 양을 줄이고, 동시에 단백질과 채소 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 예를 들어, 삶은 닭고기나 두부, 그리고 다양한 색의 채소를 함께 섭취하면 영양 균형을 더욱 잘 맞출 수 있습니다.

또한, 식사 후에는 충분한 수분을 섭취하여 수분 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 이렇게 식단을 조절하면서 간헐적 단식과 운동을 병행하면, 몸이 저탄수화물 식단에 잘 적응할 수 있을 것입니다. 원하는 경우 일부 단백질 보충제를 함께 고려하시는 것도 좋은 방법입니다.

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