AI 다이어트 고민상담하루 총 단백질 섭취량 얼마나 가져가는게 좋아?

4-7일차 단계에서 하루 총 단백질 섭취량은 개인의 체중, 활동 수준, 목표에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 체중 1kg당 1.2g에서 1.6g 정도의 단백질 섭취가 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우 하루에 약 72g에서 96g의 단백질을 목표로 할 수 있습니다.

등장하는 단백질의 출처는 다양해야 하며, 주로 닭고기, 생선, 두부, 달걀 그리고 단백질 쉐이크를 포함할 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트 초기에는 단백질 쉐이크가 중요한 역할을 합니다. 하루에 2번 이상 섭취해 필요한 단백질을 충분히 보충하는 것이 좋습니다.

식사에서 단백질의 비율을 높이기 위해 프로틴 바나 간편한 단백질 파우더 같은 제품을 고려할 수도 있습니다. 하지만 무엇보다도 균형 잡힌 식사를 통해 자연식품에서 단백질을 섭취하는 것이 이상적이므로, 고기나 콩류 등을 병행하며 섭취하는 것을 추천합니다.

따라서, 충분한 단백질 섭취는 지방 연소와 근육 보존에 모두 도움이 되기 때문에 목표량을 잘 지키도록 유의해 주세요!

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