스위치온 다이어트 단계별로 탄수화물 섭취량을 안내해드릴게요. 각 단계에서의 탄수화물 제한이 달라지므로, 몇 가지 단계를 정리해드리겠습니다.
1주차 (1~3일차) - 지방 대사 스위치 켜기
- 탄수화물 섭취량: 하루 20-50g 이내로 제한하세요.
- 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크와 허용식품(채소, 두부 등)을 통해 충분한 영양을 섭취해야 합니다.
1주차 (4~7일차) - 적응기 (일반식 도입)
- 탄수화물 섭취량: 하루 50-100g 이내로 증가합니다.
- 점심에는 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기를 섭취하고, 나머지 식사는 단백질 쉐이크로 보충합니다.
2주차 - 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선
- 탄수화물 섭취량: 하루 50-100g 유지합니다.
- 점심은 저탄수화물 일반식, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단을 섭취합니다.
3주차 - 대사유연성 회복과 신진대사 최적화
- 탄수화물 섭취량: 하루 100-150g으로 증가할 수 있습니다.
- 점심에는 저탄수화물 식사, 저녁은 무탄수화물 단백질 중심 식사를 하며, 활동량에 따라 탄수화물을 조절하세요.
4주차 - 체지방 감량 극대화
- 탄수화물 섭취량: 하루 50-100g 이내로 조절합니다.
- 주 2-3회 24시간 단식을 유지하며, 식사는 저탄수화물 식단으로 구성합니다.
각 단계에서 탄수화물 섭취는 신체의 반응에 맞춰 조정할 수 있습니다. 중요한 것은 전체적인 영양 균형과 신체의 대사 건강을 유지하는 것입니다. 필요시, 고단백 식단에 도움을 줄 수 있는 단백질 쉐이크 같은 제품을 고려해 보는 것도 좋은 방법이에요!
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