AI 다이어트 고민상담90kg 하루에 단백질쉐이크(단백질20g) 몇개 먹어야 될까요??

스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 단백질 섭취가 굉장히 중요합니다. 이 기간에는 주로 단백질 쉐이크로 에너지를 공급하면서 탄수화물 섭취를 최소화해야 하죠.

일반적으로 체중 1kg당 하루 1.52g의 단백질 섭취를 권장합니다. 따라서 90kg의 경우, 하루 필요한 단백질은 약 135g에서 180g 정도가 될 것입니다. 단백질 쉐이크가 20g의 단백질을 함유하고 있다면, 하루에 대략 79개의 쉐이크를 섭취하는 것이 필요할 것으로 보입니다.

하지만, 단백질을 밤에도 섭취하는 것보다는 낮 동안 4번에서 5번 나눠서 먹는 것이 소화에 더 좋습니다. 그래서 하루에 4~5개의 단백질 쉐이크를 기본으로 하면서, 나머지 단백질은 다른 식품(예: 두부, 생선, 닭 가슴살 등)으로 보충하면 좋겠어요.

이런 단백질 섭취량을 유지하는 것도 중요하지만, 개인의 체형이나 체중 감량의 목적에 따라 적절하게 조절할 수 있도록 신경 써주세요. 건강한 선택지를 고려할 때, 다양한 브랜드의 단백질 쉐이크를 비교해보며 자신에게 맞는 제품을 찾는 것도 좋습니다.