AI 다이어트 고민상담가장 잘 지켜줘야되는 중요한 단계가 언제야??

스위치온 다이어트에서 가장 잘 지켜야 하는 중요한 단계는 다이어트의 초기 단계인 **1주차 (1~3일차)**와 2주차입니다. 이 두 단계는 대사 리셋과 인슐린 저항성을 개선하는 데 필수적인 역할을 합니다.

1주차 (1~3일차) - 지방 대사 전환

• 핵심 목표: 탄수화물에서 지방으로 에너지원 전환
• 중요성: 이 기간 동안 몸이 지방을 에너지원으로 사용하도록 전환됩니다. 단백질 쉐이크를 주로 섭취하고, 탄수화물 섭취를 20-50g 이하로 제한합니다. 이 단계에서 허용되는 채소와 두부 등을 적절히 섭취하며, 배고픔을 참지 않는 것이 매우 중요합니다.
• 운동: 가능한 가벼운 유산소 운동(걷기, 스트레칭 등)을 추천합니다.

2주차 - 인슐린 저항성 개선

• 핵심 목표: 간헐적 단식 도입 및 지방 연소 촉진
• 중요성: 이 단계에서는 저탄수화물 식사를 지켜야 하며, 식사 시간을 조절하고 고강도 운동을 통해 대사를 활성화합니다. 주 1회의 24시간 단식도 시도하게 됩니다. 이는 지방을 더 효과적으로 태우고 인슐린 수치를 낮추는 데 중요한 역할을 합니다.

이 두 단계를 잘 지켜야 나중에 체중 감량과 대사 개선에 더욱 도움이 됩니다. 특히 초기 단계인 1주차는 체중 감량의 기초를 마련하는 만큼 최대한 지키도록 노력하는 것이 좋습니다.

필요하다면 이 단계에서 유용한 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 고려해보는 것도 좋은 방법입니다. 지속 가능한 결과를 원하신다면, 이 두 단계를 소홀히 하지 않는 것이 중요합니다!