AI 다이어트 고민상담3일차인데 설사해.. 왜그럴까? 쉐이크+두유 이렇게 먹고있어

3일차에 설사를 경험하고 계신다면 몇 가지 가능성이 있을 수 있습니다. 스위치온 다이어트 초기 단계에서는 식단이 급격하게 변화하기 때문에 소화 시스템에 부담을 줄 수 있습니다. 다음은 설사 원인에 대한 몇 가지 고려사항입니다:

1. 식이섬유의 급격한 증가: 쉐이크와 두유 외에 채소와 같은 다른 허용 식품을 추가로 섭취하고 있다면, 특히 유산균이나 섬유소가 많이 포함된 식품이 들어갈 경우 장의 움직임이 늘어날 수 있습니다. 이로 인해 소화가 원활하지 않거나 설사가 나타날 수 있습니다.

2. 단백질 섭취의 변화: 단백질 쉐이크의 성분이 몸에 잘 맞지 않을 수도 있습니다. 특정 첨가물(예: 감미료, 유제품 성분 등)이 소화에 불편함을 주는 경우가 있습니다. 개인의 소화 능력에 따라 다르게 반응할 수 있으니, 다른 종류의 단백질 쉐이크를 고려해보는 것도 좋습니다.

3. 수분 섭취 관리: 식사와 함께 충분한 수분을 섭취하고 있는지 확인해보세요. 과도한 수분 섭취가 설사에 영향을 줄 수 있습니다.

4. 스트레스와 호르몬 변화: 초기 다이어트 단계에서의 스트레스나 호르몬 변화가 장에 영향을 줄 수도 있습니다. 불안한 감정을 느끼고 있다면 이 역시 원인일 수 있습니다.

해결 방법

• 식사일지 작성: 섭취한 음식과 설사 발생 시간을 기록하여 문제의 원인을 파악해보세요.
• 무가당 두유나 다른 단백질 쉐이크로 바꿔보기: 소화가 잘 되는 제품을 선택하세요.
• 수분 섭취 조절: 하루에 2L 이상의 물을 마시되, 식사 중이 아닌 시간에 나누어 마시면 도움이 됩니다.
• 소화에 좋은 음식 추가: 생강차나 페퍼민트 차와 같은 소화에 좋은 음료를 섭취해 보세요.

이러한 방법들을 시도해보시고 여전히 증상이 지속된다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 건강이 최우선이니, 잘 관리하시길 바랍니다!

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