AI 다이어트 고민상담2주차에 하루 당류 섭취 16g 어때? 전체 탄수화물 섭취는 77g이고

2주차 식단에서 하루 당류 섭취가 16g인 것은 일반적으로 괜찮다고 볼 수 있습니다. 하지만, 전체 탄수화물 섭취량이 77g인 상황에서 당류를 조절하는 것이 중요합니다.

2주차는 간헐적 단식을 도입하고 인슐린 저항성을 개선하는 단계이므로, 당류와 정제된 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 필수적입니다. 하루 16g의 당류는 허용 범위 안에 있지만, 가능하다면 자연에서 유래한 당(예: 과일이나 채소)에 집중하는 것이 좋습니다.

아래 몇 가지 팁을 드릴게요:

1. 당류 출처: 가공식품이나 설탕이 첨가된 음료는 피하고, 대신 자연적인 원재료에서 유래한 당을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 과일이나 채소로부터 얻는 자연 당이 더 건강한 선택입니다.

2. 정제 탄수화물 피하기: 가공된 탄수화물(흰 빵, 면, 설탕 함유 간식 등)은 체중 관리에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 가능한 한 멀리하는 것이 좋습니다.

3. 식사 계획: 전체 식사 계획을 탄수화물과 섭취하는 식품의 종류로 조정하는 것을 고려하세요. 단백질과 건강한 지방의 비율을 늘려주면 포만감을 높일 수 있습니다.

4. 운동: 필수적인 운동을 병행하면 더욱 효과적입니다. 2주차에는 강도를 늘려 인슐린 감수성을 높이는 것이 좋습니다.

이 시기에 기초 영양제를 섭취하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 예를 들어, 오메가3나 비타민C 같은 제품이 도움이 될 수 있습니다.

전체적으로 당류 섭취가 16g으로 적당한 수준이라면, 함께 올바른 식단과 운동을 병행한다면 좋은 결과를 기대할 수 있을 겁니다! 필요하면 추가적인 질문 주세요!