AI 다이어트 고민상담3주차 마무리인데 체중은 줄지 않고 조금씩 늘고 있어. 인바디를 재 보니 2주차 마지막 때보다 근육량은 1kg정도가 늘고 체지방은 0.2kg정도 늘었는데 맞게 하고 있는걸까

현재 3주차를 마무리하는 단계에서 체중이 줄지 않고 조금씩 늘면서 인바디 측정 결과 근육량은 증가하고 체지방이 소폭 늘었다는 건 다소 걱정스러울 수 있습니다. 하지만 이러한 변화가 반드시 부정적인 것만은 아닙니다. 몇 가지 측면에서 함께 살펴보겠습니다.

1. 근육량 증가: 근육량이 늘었다는 것은 긍정적인 신호입니다. 특히 저항 운동이나 근력 운동을 지속적으로 하고 있다면, 근육량이 증가하는 것은 건강과 대사율 향상에 도움이 됩니다. 근육이 늘어나는 과정에서 체중이 증가할 수 있으며, 이 자체는 정상입니다.

2. 체지방 변화: 체지방이 소폭 증가한 것은 여러 요인에 기인할 수 있습니다. 수분 보유, 스트레스, 식사시간, 호르몬 변화 등 다양한 원인이 있습니다. 특히 여성의 경우 생리 주기와 호르몬 변화가 신체에 미치는 영향이 크므로, 이 시기에 일시적인 체중 변화가 나타날 수 있습니다.

3. 식단과 운동 점검: 현재 3주차 단계에서는 규칙적인 간헐적 단식과 저탄수화물 일반식이 중요합니다. 필요하다면 식단에서 탄수화물의 양을 조절하거나, 단백질 섭취량을 잘 관리하여 최적의 영양 균형을 맞추도록 합니다. 운동 강도를 늘리거나, 고강도 운동을 주기적으로 포함시키는 것도 좋은 방법입니다.

4. 스트레스 관리: 스트레스가 체지방 축적에 영향을 미칠 수 있습니다. 자신이 느끼는 스트레스를 관리하고, 충분한 수면과 수분 섭취를 통해 체내 환경을 안정시켜보세요.

5. 인바디 측정 주의: 측정 시의 수분 상태, 식사 여부, 운동 이력 등이 결과에 영향을 미칠 수 있습니다. 동일한 조건에서 주기적으로 측정하는 것이 중요합니다.

마무리하자면, 체중이 증가하는 것이 반드시 나쁜 신호는 아니며 근육량 증가가 긍정적인 신호일 수 있음을 기억해 주세요. 하지만 지속적인 체중 증가가 우려된다면 식단 조정, 운동 강화, 스트레스 관리를 통해 변화를 체험해보세요. 필요하다면 단백질 보충제 같은 보조제를 통해 단백질 섭취를 쉽게 할 수 있는 옵션도 고려해 볼 수 있습니다.

추가적으로 궁금한 점이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!