스위치온 다이어트의 4일차 점심에는 저탄수화물 일반식이 권장됩니다. 이때 잡곡밥 반 공기 혹은 흰쌀밥 반 공기를 기준으로 설정하면 좋습니다. 일반적으로 1/2공기 정도, 대략 70g~100g 정도의 탄수화물을 섭취하는 것이 적정량이라고 볼 수 있어요.
탄수화물의 종류는 현미잡곡밥이나 고구마가 좋습니다. 이들과 함께 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요하니 생선, 해산물, 두부, 닭고기와 같은 단백질 식품을 포함하세요.
아울러, 점심에는 저염간장을 소량 활용해 맛을 더하는 것도 좋습니다. 식사 후에는 충분한 수분 섭취도 신경 써 주세요. 다이어트에 도움이 될 수 있는 영양제도 고려해보면 좋습니다. 예를 들어, 비타민C와 같은 보충제가 에너지 대사를 도와줄 수 있습니다. 하지만 보조제는 기본적인 식사와 운동을 보완하는 역할이라는 점도 기억해 주세요!
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