3주차 진행 중이라면 블루베리는 좋은 선택이에요! 블루베리는 항산화제가 풍부하고 혈당 조절에 도움을 줄 수 있는 과일로, 저탄수화물 다이어트에도 적합합니다. 하루에 블루베리 20알 정도 섭취하는 것은 괜찮고, 이는 약 15g의 탄수화물에 해당하니 탄수화물 섭취량을 잘 조절하면 문제 없을 거예요.
하지만, 하루 20알 정도가 다른 탄수화물 섭취와 함께 고려되어야 하니, 다른 식사에서 탄수화물의 양을 조절하는 것이 중요해요. 예를 들어, 점심이나 저녁식사에서 다른 탄수화물을 줄이고 블루베리를 포함하는 것이 좋습니다.
또한, 블루베리를 간식으로 먹는 경우에는 고단백 식품과 함께 섭취하면 더 좋은데요, 예를 들면 플레인 요거트와 함께 먹거나, 단백질 쉐이크에 추가하는 방식도 매우 효과적입니다.
결론적으로, 하루에 블루베리 20알씩 먹으면서 다양한 방법으로 활용해보세요! 블루베리를 포함한 건강한 식단이 지속적인 다이어트에 긍정적인 영향을 미칠 거예요.😊
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