2주차에 시작하는 간헐적 단식은 기본적으로 18시간 단식이 권장됩니다. 따라서 아침 식사를 마친 후 저녁 식사는 다음 날 아침에 지켜지도록 계획하면 좋습니다. 예를 들어, 아침을 8시에 먹었다면 다음 날 아침 8시까지 단식하게 되는 원리입니다.
단식 기간 동안에는 물, 허브차, 블랙커피 등 칼로리가 없는 음료는 자유롭게 섭취할 수 있으니, 탈수를 방지하기 위해 충분한 수분 섭취를 잊지 마세요. 간헐적 단식 기간은 공복 상태로 유지하며, 체내에 저항성이 낮아지면 체지방 연소가 더 효과적으로 일어납니다.
단식이 처음이라면 피곤함이나 배고픔이 생길 수 있지만, 몸이 적응하게 되면 훨씬 나아집니다. 필요한 경우, 식사 전후에 단백질 보충제를 활용하면 도움이 될 수 있습니다. 하지만 가장 중요한 것은 본인의 몸 상태에 귀 기울이며, 불편함이 심하다면 단식을 조절하는 것도 괜찮습니다.
건강하고 즐거운 다이어트 진행하시길 바랍니다!
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