AI 다이어트 고민상담탄수화물 적정량 알려줘

4-7일차에 접어든 여성이신 경우, 탄수화물 섭취량은 하루 50-100g 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서 단백질과 건강한 지방을 더욱 강조해야 합니다. 특히 점심 식사 시에 탄수화물을 조절하는 것이 중요하며, 현미밥 반 공기 정도가 적정량으로 추천됩니다.

식사에서 탄수화물을 좀 더 구체적으로 조절하는 방법은 다음과 같습니다:

1. 잡곡밥: 현미나 귀리 등 잡곡밥 반 공기가 적절합니다. 여기에 신선한 채소와 단백질원이 충분히 포함되면 아주 좋은 식사가 됩니다.
2. 고구마: 작은 고구마 1개나 반 개도 좋은 선택입니다. 천천히 소화되어 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 채소: 비타민, 미네랄이 풍부한 녹황색 채소를 많이 섭취하세요. 특히, 브로콜리, 시금치, 아보카도는 우수한 선택입니다.
4. 간식: 오전 간식으로는 무가당 요거트에 베리류를 추가하거나, 견과류 한 줌을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

또한, 단백질 음료나 쉐이크를 하루 2회 섭취하는 것도 잊지 말아 주세요. 이렇게 하시면 식사 패턴을 유지하면서도 필요한 영양소를 골고루 섭취할 수 있습니다.

탄수화물 섭취에 대해 더 궁금한 점이나 구체적인 식단 제안이 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요!