AI 다이어트 고민상담3주차 체중은 감소했으나 체지방량이 늘어나고 골격근량이 감소 했어 다시 2주차로 돌아가야하나?

체중은 감소했지만 체지방량이 증가하고 골격근량이 줄어들었다면, 이는 균형 잡힌 다이어트 진행이 필요하다는 신호일 수 있습니다. 3주차에서는 간헐적 단식을 병행하며 식사 패턴과 운동 강도를 조절해야 체지방 감소와 근육량 증대를 동시에 이룰 수 있습니다.

이럴 경우 우선 고려해야 할 점은 다음과 같습니다:

1. 운동 강도 조절: 필요한 경우 운동 강도를 늘려보세요. 고강도 운동이나 근력 운동을 추가하면 체지방 연소 촉진에 도움이 됩니다. 특히 골격근량을 늘리기 위해서는 근육을 자극하는 저항 운동이 중요합니다.

2. 단백질 섭취 증가: 단백질 섭취량을 늘려보세요. 근육을 유지하고 증대시키기 위해서는 고단백 식사가 필수적입니다. 단백질 쉐이크나 달걀 같은 간편한 단백질 중심 식단을 활용할 수 있습니다.

3. 식사 패턴 점검: 규칙적인 식사 시간을 유지하고, 간헐적 단식 중에도 적절한 영양소를 공급하세요. 점심식사 시 저탄수화물 일반식을 충분히 챙기고, 저녁은 단백질 위주로 준비하는 것이 효과적입니다.

4. 체지방 검사를 통한 피드백: 체지방량이 늘어난 상황인지 명확히 판단하기 위해 주기적으로 체지방 검사를 실시하여 변화를 체크하세요. 이는 단기적인 변화일 수 있으며, 꾸준한 관찰이 필요합니다.

현재 상태가 우려된다면, 2주차로 돌아가는 것도 한 방법입니다. 2주차 단계에서는 탄수화물과 단백질을 균형 있게 조절하며 일반식으로 점진적으로 적응할 수 있으니, 조금 더 안정적인 방법으로 나아가실 수 있습니다.

결론적으로, 문제가 발생한 상황에서는 바로 2주차로 돌아가는 것보다는 현재의 방법을 조정하고 관리하는 것이 더 효과적입니다. 추가적으로 필요하다면 관련 영양제도 고려할 수 있으니 참고해 보세요. 다만, 장기적인 유지와 변화는 일관성과 꾸준함이 가장 중요하니, 자신을 믿고 진행해 보시기 바랍니다!