AI 다이어트 고민상담3주차인데 몸무게는 감소했으나 체지방량이 늘어나고 골격근량이 감소했어 다시 2주차로 돌아가야해?

3주차에 체중은 감소했지만 체지방량이 늘어나고 골격근량이 감소한 경우는 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 우선, 인바디 측정의 오차 요인 및 그 환경을 고려해야 합니다. 측정 시간, 수분 상태, 그리고 생리주기 등의 변수들이 결과에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.

체지방량의 증가와 골격근량의 감소는 다음과 같은 요인으로 발생할 수 있습니다:

1. 운동 부족: 고강도 운동이 부족하거나 운동 강도를 충분히 높이지 못한다면, 근육량이 감소할 수 있습니다.
2. 단백질 섭취 부족: 단백질은 근육을 유지하는 데 꼭 필요합니다. 권장하는 단백질 섭취량을 충족하고 있는지 점검해보세요.
3. 스트레스 및 수면: 스트레스와 수면 부족은 호르몬 불균형을 초래할 수 있으며, 이는 체지방 증가와 근육 손실을 유발할 수 있습니다.

이런 결과가 지속된다면 2주차로 돌아가는 것보다는 근본적인 문제를 살펴보는 것이 좋습니다. 먼저, 운동 강도를 높이거나 근력 운동을 추가하고 단백질 섭취량을 체크하세요. 만약 공복상태에서의 측정이 아님에도 체지방이 늘어나는 경우에는 다시 2주차로 돌아가서 생체 리듬을 잡는 것도 고려할 수 있습니다.

또한, 필요에 따라 보충제를 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 활용하면 간편하게 단백질을 보충할 수 있어요.

결론적으로, 먼저 식단과 운동을 점검하고 개선한 후에 결과를 살펴보는 것이 중요합니다. 가능하다면, 전문가와 상담해 보는 것도 좋은 방법입니다.