AI 다이어트 고민상담2주차인데 생리전증후군 영향으로 이틀동안 저녁마다 금기음식을 먹었어. 그래서 이번주 4일동안은 2주차 식단 유지할껀데 다음주부터는 어떻게 하는게좋을까?

생리 전 증후군(PMS)으로 인해 금기음식을 먹었던 것은 이해할 수 있는 상황입니다. 중요한 것은 이런 일이 발생했을 때, 다시 원래의 다이어트 계획으로 돌아가는 것이죠.

현재 2주차로 진입 중인데, 다음 주 계획에 대해 몇 가지 조언을 드릴게요.

1. 2주차 식단 유지: 금기음식을 먹었다 하더라도 다음 주는 2주차의 식단을 제대로 유지하는 것이 중요합니다. 저탄수화물 일반식을 중심으로 점심은 잡곡밥과 단백질 위주로 구성하고, 단백질 쉐이크로 아침과 저녁 간식을 보충하세요.

2. 간헐적 단식 도입: 2주차의 핵심 요소 중 하나인 간헐적 단식을 점차 시도해보세요. 저녁 식사는 가능한 한 이른 시간에 끝내고, 14시간 이상의 공복 시간을 유지하는 것이 좋습니다. 식사 시간을 조절함으로써 인슐린 저항성 개선에 도움이 될 거예요.

3. 운동 강화: 운동 강도를 조절하여 고강도 근력 운동을 포함해 보세요. 에스트로겐 수치가 높을 때 신체가 근육 형성 및 대사 활성화에 도움이 되기 때문에, 이 시기를 이용해 운동량을 늘리는 것이 좋습니다.

4. 스트레스 관리: PMS로 인한 스트레스를 관리하기 위한 다양한 방법도 고려해보세요. 가벼운 유산소 운동이나 요가를 통해 몸과 마음을 편안하게 유지하는 것이 도움이 될 것입니다.

5. 다음 단계 준비: 만약 3주차에 진입하게 된다면, 저탄수화물 단식과 같은 방법을 활용하여 더욱 체지방 감소에 집중하는 것이 좋습니다. 생리 주기에 따라 식사량과 운동량을 조정하는 것도 잊지 마세요.

마지막으로, 다이어트 보조제나 영양제도 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 C나 CoQ10과 같은 제품은 체내 대사 및 에너지 수준을 개선하는 데 도움이 될 수 있으니 참고해 보세요.

이런 계획을 참고하여 다음 주를 준비하면 좋겠습니다! 궁금한 점이나 추가적인 도움이 필요하면 언제든지 말씀해 주세요.

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