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AI 다이어트 고민상담2주차 마지막 날인데 근육량은 회복되고 지방은 빠졌을 때 3주차 시작하고 근육이 빠졌을 경우엔 2주차 반복이라고 했는데 회복되는게 어느정도까지 회복 됐을때 3주차로 넘어가?
작성일: 2025-07-25 23:11
스위치온 다이어트 2주차에서 마지막 날에 근육량이 회복된 시점은 일반적으로 체중 변화와 함께 체지방 검사를 통해 확인할 수 있습니다. 근육량의 회복 여부는 체지방 비율과 함께 고려됩니다.
근육량 기준: 일반적으로 시작 시 근육량 대비 회복된 비율이 70% 이상일 때 3주차로 넘어가는 것이 좋습니다. 예를 들어, 체중 측정 및 인바디 검사를 통해 확인한 결과, 근육이 처음 양보다 크게 줄어들지 않았다면 긍정적으로 보아 3주차로 넘어가도 됩니다.
지방량 감소: 지방량이 감소했을 때도 회복의 중요한 지표입니다. 지방량이 줄어들고 근육량이 유지된다면 신진대사 또한 활발하게 유지되고 있음을 나타내므로 3주차로 넘어가는 것이 바람직합니다.
정확한 측정: 가능하다면 인바디 측정을 통해 근육량과 지방량 변화를 정확히 확인하는 것이 중요합니다. 측정은 동일한 조건에서 시행하여 보다 신뢰할 수 있는 결과를 얻으세요.
반복의 필요성: 만약 근육량이 충분히 회복되지 않았다면, 2주차를 반복하면서 근육량 증가에 좋고 영양이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 이때 단백질 보충제를 고려할 수 있습니다.
결론적으로, 근육량이 시작 상태에서 일정 비율 이상 회복되고, 지방량이 감소하는 경우 3주차로 진행하세요. 회복에 따른 개인별 차이는 있을 수 있으니 스스로 몸의 변화를 잘 관찰하는 것이 중요합니다.
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