AI 다이어트 고민상담첫날이랑 오늘이랑 비교했을 때 근육 20.5 > 19.4 체지방 20>18.6 이면 2주차 반복이야 3주차 시작이야?

먼저, 진전을 축하드립니다! 첫날과 비교했을 때 근육량과 체지방량 모두 개선된 것을 보니, 스위치온 다이어트의 효과가 나타나고 있네요.

현재 15일차에서 보고된 근육량이 19.4kg, 체지방이 18.6kg이라면, 과거에 비해 긍정적인 변화가 있음을 알 수 있습니다. 일반적으로 스위치온 다이어트에서는 3주차로 넘어가는 기준으로 근육량과 체지방의 변화가 중요합니다. 특별히, 현재 체지방이 목표보다 2주차가 요구하는 기준에 근접하고 있으므로, 3주차로 진행하는 것이 바람직할 것으로 판단됩니다.

3주차의 목표는 간헐적 단식을 병행하여 추가적인 체지방 연소를 극대화하는 것이며, 운동 강도를 높여야 합니다. 이제 운동 루틴에 중강도의 유산소와 웨이트 트레이닝을 포함시켜야 합니다. 또한, 식단에서는 저탄수화물 식사를 유지하면서도 꾸준한 단백질 섭취를 통해 근육량 유지를 도와줄 수 있어요.

3주차로 넘어가면서도 계속해서 체지방 검사와 피드백을 통해 진행 상황을 점검하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면, 훨씬 더 효과적으로 목표를 달성할 수 있을 거예요! 필요에 따라 보조제로 단백질 쉐이크 등을 고려할 수도 있겠지만, 가장 중요하게는 건강한 식사와 운동을 지속하는 것입니다. 계속해서 좋은 결과를 얻기를 응원합니다!

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