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AI 다이어트 고민상담같은 양일 경우 고단백 식품 상위 10가지만 알려줘
작성일: 2025-07-25 16:06
3주차여성
3주차를 진행 중이시군요! 이 시기는 체지방 연소가 본격적으로 이루어지는 단계이니, 고단백 식품을 충분히 섭취하는 것이 중요해요. 고단백 식품은 근육량을 유지하고 대사 건강을 최적화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아래는 동일한 섭취량일 경우 고단백 식품 상위 10가지를 소개할게요:
- 닭 가슴살: 100g당 약 31g의 단백질 함유. 지방이 적고 다이어트에 최적화된 육류입니다.
- 터키 가슴살: 100g당 약 29g의 단백질. 육질이 부드럽고 칼로리가 낮습니다.
- 계란: 1개에 약 6g의 단백질과 모든 아미노산을 포함. 비타민과 미네랄도 풍부해서 영양가가 높아요.
- 그리스 요거트: 150g에는 약 15g의 단백질. 장 건강에도 이로운 프로바이오틱스가 함유되어 있습니다.
- 두부: 100g당 약 8g의 단백질. 식물성 단백질로, 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
- 연어: 100g당 약 25g의 단백질. 오메가-3 지방산도 풍부해요.
- 소고기 (양지를 제외한 부위): 100g당 약 26g의 단백질. 비타민 B12와 철분이 많이 들어 있습니다.
- 치킨 브레스트 햄: 100g당 약 24g의 단백질. 조리하기 간편하게 되어 있습니다.
- 단백질 쉐이크: 제품에 따라 차이가 있지만, 1회 제공량 기준으로 20~30g. 운동 후 섭취하기 좋습니다.
- 렌즈콩: 100g당 약 9g의 단백질. 식물성 단백질의 좋은 출처로, 섬유질도 풍부해요.
이 외에도 다양한 고단백 식품이 있으니, 식단에 포함시켜 보세요! 균형 잡힌 식사를 통해 체지방 감소와 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 고단백 식품으로 단백질 쉐이크를 추가한다면, 편리하게 단백질 섭취를 늘릴 수 있을 거예요. 필요에 따라 추천 제품을 고려해 보시는 것도 좋은 방법이랍니다!
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