AI 다이어트 고민상담하루에 탄수화물을 어떻게 50g밖에 안 먹어? 단백질쉐이크 두 번만 해도 24g인데 잡곡밥 반공기에 32g이야;;

작성일: 2025-07-28 15:23

4주차점심여성

여러분의 질문에 대해 감사드려요! 4주차에 탄수화물 섭취를 관리하는 것은 정말 중요한 부분이에요. 하루 50g의 탄수화물을 제한하는 과정에서 효율적으로 관리하는 방법에 대해 설명해 드릴게요.

먼저, 단백질 쉐이크 2번 섭취 시 24g의 탄수화물을 포함하게 되므로, 잡곡밥 반 공기에 들어가는 32g을 더하면 총 56g이 되어버리죠. 이렇게 되면 목표인 50g을 초과하게 되므로, 조정이 필요해요.

여기서는 몇 가지 방법으로 탄수화물 섭취량을 조절할 수 있습니다:

단백질 쉐이크의 선택: 일부 단백질 쉐이크는 추가적인 탄수화물이 적거나 없는 제품도 있어요. 무가당 또는 저탄수화물 옵션을 선택하면 총 탄수화물 섭취를 줄일 수 있습니다.

잡곡밥 양 줄이기: 잡곡밥의 양을 줄이는 것이 효과적입니다. 예를 들어, 잡곡밥을 반 공기 대신 1/3 공기 또는 1/4 공기로 줄여보세요. 그렇게 되면 탄수화물 함량이 20g 이하로 굉장히 낮아질 수 있어요.

대체 음식 활용: 잡곡밥 대신 채소를 추가로 섭취해보세요. 예를 들면, 브로콜리나 시금치 같은 녹황색 채소는 탄수화물 함량이 낮고 영양가가 높습니다.

간식 관리: 추가로 간식으로는 저당의 녹황색 채소나 견과류를 추천드립니다. 과일도 좋은 선택이지만, 탄수화물 양을 고려해 적당량만 섭취하세요.

이렇게 조정하면 목표 탄수화물 섭취량을 유지하면서도 balanced meal을 찾는 데 도움을 받을 수 있습니다. 다이어트 보조제로는 탄수화물이 적은 단백질 보충제를 고려해 볼 수도 있어요. 하지만 식사 조절을 기본으로 하여 건강한 영양을 유지하는 것이 중요하니 참고하세요!

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