AI 다이어트 고민상담기상시간이 오후1시라서 1-3일차 2시, 5시 2번만 단백질쉐이크 먹었는데 4,5일은 2시 일반식 먹고 배불러서 아예 안먹었거든.. 오늘도 일반식먹고 배부른데 단쉐 꼭 먹어야겠지

작성일: 2025-07-26 16:09

4-7일차

네, 자연스럽게 질문해 주셔서 감사합니다! 현재 4-7일 차에 진행 중이라고 하셨고, 일반식으로 점심을 드신 후에도 단백질 쉐이크 섭취가 고민이신 것 같네요.

우선, 4-7일 차에는 하루 3번 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 권장됩니다. 단백질 쉐이크는 근육을 유지하고 회복하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라, 전체적인 영양 균형을 맞추는 데도 중요한 역할을 해요. 특히, 식사를 통해 충분한 단백질을 섭취하기 어려운 경우에는 더욱 필요하죠.

그런데, 배부름 때문에 단백질 쉐이크 섭취가 어려운 상황이라면 다음과 같은 점을 고려해보세요:

부분 섭취: 단백질 쉐이크를 한 번에 모두 마시기 어려우시다면, 조금씩 나눠서 드시는 것도 괜찮습니다. 예를 들어, 1/2 포를 먼저 드시고, 나중에 남은 1/2 포를 오후 간식으로 섭취하는 방법이 있어요.

액체의 형태 조절: 단백질 쉐이크를 물 대신 무가당 두유 또는 다른 저칼로리 음료와 섞어보세요. 이것이 더 맛있게 느껴질 수 있으며, 포만감도 적게 느껴지게 하여 섭취하기 용이할 수 있어요.

식사 사이에 간식 포함: 무가당 플레인 요거트나 채소 간식 등 단백질이 풍부한 다른 간식으로 대체할 수도 있습니다. 중요한 건 단백질 섭취라는 것이니, 여러 방법으로 만족시킬 수 있습니다.

단백질 쉐이크가 식사에 포함되지 못하면 근육량 유지에 아쉬움이 생길 수 있으니, 적절히 섭취를 지속하는 것을 권장드려요. 적절한 간식으로 다른 방법을 모색하더라도, 단백질 섭취는 꼭 신경 써 주세요!

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