AI 다이어트 고민상담어제도 오늘도 배가 불러서 단백질 쉐이크를 3개 밖에 못먹었는데 괜찮을까? 내일도 똑같을것 같아.

작성일: 2025-07-28 20:47

1-3일차

네, 그 상황 이해해요! 지금 1-3일차이니까, 지방 대사를 유도하는 과정에서 불편함을 느낄 수 있어요. 배가 부른 느낌은 흔한 반응이며, 특히 처음 다이어트를 시작할 때는 신체가 새로운 식단에 적응하는 시간이 필요해요.

단백질 쉐이크를 3개 섭취한 것은 기본적으로 권장되는 양보다 적지만, 배가 불룩한 상태라면 억지로 더 먹는 것보다는 편안한 상태에서 필요한 영양소를 섭취하는 것이 더 중요해요. 여기서 몇 가지 고려할 사항이 있어요:

배고픔 관리하기: 허용된 채소(예: 시금치, 브로콜리)를 섭취하면 추가적인 포만감을 줄 수 있어요. 가벼운 간식으로 나무 태우지 않은 두부나 무가당 플레인 요구르트를 적당량 추가해 보는 것도 좋습니다.

수분 섭취: 물을 충분히 마셔주세요. 하루에 2L 이상 섭취하며, 수분 부족이 배부름을 더 악화시키지 않도록 신경 써야 해요.

유산균 추가: 아침 공복에 유산균을 섭취하는 것도 장 건강을 도와줄 수 있어요. 배불러서 먹기 힘든 상황이라면, 다음 날 아침에 유산균과 함께 요거트를 간단히 추가해 볼 수도 있어요.

조절하기: 내일도 같은 느낌이 지속된다면, 단백질 쉐이크의 양을 줄이고 상황에 맞게 조절해도 괜찮아요. 다이어트는 강요가 아닌 위임이니까요. 자신의 신체 상태를 고려하며 천천히 진행하세요.

정리하자면, 배가 불러도 너무 걱정하지 마세요. 필요한 것만 챙기고, 신체의 신호에 귀 기울여 주세요! 필요한 경우 당신의 상황에 맞는 보충제를 고려해 보는 것도 방법입니다.

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