AI 다이어트 고민상담유지기 점심때 간단하게 고구마와 삶은계란만 먹어도 되나요? 몇그램 섭취가능하나요?

유지기에는 건강한 식단을 유지하는 것이 중요하며, 고구마와 삶은 계란은 좋은 선택입니다. 고구마는 복합 탄수화물이 풍부하여 에너지를 안정적으로 공급해 주고, 삶은 계란은 단백질과 좋은 지방을 제공하여 포만감을 유지할 수 있게 돕습니다.

섭취 권장량

• 고구마: 약 100150g (중간 크기 1개 정도) 정도가 적당합니다. 이 양은 약 2030g의 탄수화물을 제공하므로, 유지기에는 좋은 범위입니다.
• 삶은 계란: 12개 정도를 추천합니다. 계란 1개는 약 67g의 단백질을 제공합니다.

주의사항

• 포만감을 느끼지 못한다면, 다른 채소를 추가하거나 견과류 한 줌을 곁들여도 좋습니다. 이렇게 하면 균형 잡힌 영양소 섭취가 가능합니다.
• 물 같은 수분 섭취를 잊지 않는 것도 중요합니다. 하루에 2L 이상을 섭취하도록 해주세요.

이러한 식사 패턴을 통해 건강한 체중과 대사 균형을 유지하는 데 도움이 될 것입니다! 필요에 따라 단백질 보충제를 추가하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.