네, 점심 시간에 저탄수화물 식단을 먹어야 하는 경우, 허용 식품 안에서 선택하셔야 해요. 4-7일차 단계에서는 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사를 권장합니다. 따라서, 닭고기, 생선, 두부와 같은 단백질 식품과 함께 다양한 채소를 곁들여 드시면 좋습니다.
예를 들어, 잡곡밥 반 공기에 grilled chicken breast(닭 가슴살)를 곁들이고, 브로콜리나 시금치 같은 녹색 채소를 함께 섭취하는 것이 좋은 조합이에요. 또한, 해조류(미역, 다시마 등)나 버섯류도 추가하면 영양소를 풍부하게 보충할 수 있습니다.
여성의 경우, 생리 주기에 맞춰 영양소를 보충하는 것도 고려해야 하니, 철분이 풍부한 간 음식이나 시금치 같은 것도 좋습니다. 이러한 식단을 유지하면서 수분 섭취도 잊지 마세요! 물이나 허브차를 함께 마신다면 더욱 도움이 될 거예요.
아울러, 필요하다면 단백질 보충제를 사용하는 것도 고려해 보세요. 가끔 날마다 다양한 식사를 준비하기 어려울 수 있는데, 단백질 쉐이크가 빠르고 간편한 대안이 될 수 있어요. 하지만 기본적으로 건강한 식사를 우선적으로 챙기는 것이 좋습니다.
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