AI 다이어트 고민상담유지기에 아침으로 그릭요거트+견과류+알룰로스와 단백질20g 함량의 단백질쉐이크, 점심으로 청국장 반에 보리 비빔밥 반그릇, 저녁으로 단백질20g 쉐이크에 키토김밥 먹었는데 괜찮아
작성일: 2025-04-09 18:09
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제안하신 식단은 전반적으로 건강한 선택들로 보입니다. 유지기에서는 체중을 안정적으로 유지하고, 대사 기능을 잘 관리하는 것이 중요합니다. 몇 가지 요소를 살펴보겠습니다:
아침:
- 그릭요거트 + 견과류 + 알룰로스 + 단백질 쉐이크: 훌륭한 조합입니다. 그릭요거트는 단백질과 프로바이오틱스가 풍부해 장 건강에 좋고, 견과류는 건강한 지방과 식이섬유를 제공합니다. 알룰로스는 칼로리가 낮은 대체 감미료로, 단 맛은 유지하면서도 설탕을 줄일 수 있습니다. 단백질 쉐이크로 추가적인 단백질을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
점심:
- 청국장과 보리 비빔밥: 청국장은 발효식품으로 장 건강에 좋고, 보리 비빔밥은 섬유질이 높아 포만감을 줍니다. 다만, 비빔밥의 양이 적당해야 하며, 간이 너무 세지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.
저녁:
- 단백질 쉐이크와 키토김밥: 단백질 쉐이크는 저녁에도 좋지만, 키토김밥이 저탄수화물 식단에 잘 어울린다면 괜찮습니다. 다만, 잔여 탄수화물 섭취량을 고려하시고, 야채와 단백질을 충분히 포함하는 것이 좋습니다.
조언
- 매 끼니에서 단백질과 채소의 비율을 충분히 고려하세요. 특히 저녁은 소화가 덜 되는 음식은 피하고 가볍게 먹는 것이 좋습니다.
- 수분도 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 물이나 허브차를 추가로 마시면 도움이 될 것입니다.
이 식단은 균형을 잘 맞추고 있으며, 다만 각 식사의 포션 조절이 중요합니다. 제품 추천이 자연스러운 맥락에서 필요하다면, 단백질 쉐이크는 여러 종류가 있으니 라벨을 확인하고 자신에게 맞는 것을 선택하세요. 전체적으로 잘 진행하고 있는 것 같습니다!
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