네, 현재 4-7일차 진행 중이시군요! 이 단계에서는 점심으로 일반식을 섭취한 후, 나머지 식사로 단백질 쉐이크를 드시고 있습니다. 질문하신 대로 저녁에 두부나 고기 샐러드를 추가하는 것은 가능합니다.
두부: 두부는 고단백이면서도 칼로리가 낮아 매우 좋은 옵션입니다. 저녁에 샐러드 형태로 섭취하면 포만감을 주면서도 필요한 영양소를 공급받을 수 있습니다.
고기 샐러드: 단백질이 풍부한 닭고기나 생선 같은 고기를 샐러드에 포함시키는 것도 좋습니다. 이 경우, 저녁의 식사 시간을 4시간 전에 마무리해야 하므로, 샐러드와 함께 간단하게 드시면 괜찮습니다.
주의사항: 저녁의 주식은 저탄수화물 단백질 식사가 권장되지만, 샐러드와 함께해야 식사 균형을 잘 이룰 수 있습니다. 너무 많은 양을 섭취하지 않도록 주의하세요!
전체적으로 두부와 고기 샐러드는 추가로 섭취하셔도 좋습니다. 아래와 같이 간단한 식단안을 제안드려요:
- 저녁 식단 예시:
- 단백질 쉐이크
- 그린 샐러드(채소를 추가하고 드레싱은 올리브 오일과 식초를 사용)
- 두부 또는 닭가슴살 등 단백질 추가
스위치온 다이어트 진행 중이신 만큼, 식단 조절을 통해 효과를 극대화하시길 바랍니다. 도움이 필요하시면 언제든지 질문해주세요!
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