AI 다이어트 고민상담점심 일반식 외식 메뉴 추천좀

작성일: 2025-07-18 16:26

2주차점심여성

2주차 진행 중이시군요! 점심 일반식으로 외식 메뉴를 고를 때는 저탄수화물 중심의 식사를 선택하는 것이 중요합니다. 아래 몇 가지 추천 메뉴를 드릴게요.

그릴드 치킨 샐러드: 신선한 채소와 그릴에 구운 닭고기를 포함한 샐러드는 단백질과 영양소를 만족시키며, 드레싱은 저염, 무가당으로 선택하세요.

해산물 샤브샤브: 신선한 해산물과 채소를 이용한 샤브샤브는 조리된 채소와 단백질을 모두 섭취할 수 있어 좋습니다. 국물은 저염을 선택하세요.

두부 덮밥: 현미밥 대신 채소와 두부를 곁들인 덮밥을 선택해 보세요. 소스는 간장 베이스로 짠맛을 최소화하면 좋습니다.

구운 생선과 브로콜리: 구운 등푸른 생선(고등어, 꽁치 등)과 찐 브로콜리를 곁들인 식사는 오메가3와 비타민을 함께 섭취할 수 있습니다.

코코넛 밀크 커리: 채소와 치킨 또는 두부를 사용해 코코넛 밀크로 만든 커리도 괜찮습니다. 곁들이는 주식은 현미로 제한하세요.

여기에 프로바이오틱스인 요거트나 사실상 무가당 음료를 곁들이면 좋습니다. 외식 시에는 메뉴가 다양하니 선택할 때는 저탄수화물과 단백질 함량을 고려하시고, 가능한 간을 줄이는 것이 핵심입니다!

더불어, 필요한 경우 단백질 샤이크 같은 보충제를 외식 후 함께 섭취하면 좋을 것 같아요. 식사 후간식으로 쉽게 소화 가능한 단백질을 보충할 수 있습니다.