AI 다이어트 고민상담2주차 진행중이고 식단지키는데 체지방이 늘어요 왜그럴까요

체지방이 늘어난다면 여러 가지 요인이 있을 수 있습니다. 먼저, 2주차는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하는 중요한 단계이며, 이 시기에 체중 변화는 다양한 원인으로 발생할 수 있어요.

1. 수분 저류: 간헐적 단식을 진행하면서 수분 섭취량이 늘어나거나, 나트륨 섭취가 많을 경우 일시적으로 체내 수분이 늘어나 체중이 증가할 수 있습니다. 따라서 수분 섭취를 꼭 체크하고, 염분 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

2. 근육량 증가: 고강도 운동을 통해 근육량이 증가하면서 체중이 늘어날 수 있습니다. 근육은 지방보다 무겁기 때문에 몸 무게는 증가하지만 체지방 비율은 감소할 수 있습니다. 이를 확인하기 위해 인바디 측정을 주기적으로 해보는 것이 좋습니다.

3. 식사 패턴 변화: 2주차에는 저탄수화물 일반식이 도입되는데, 이 과정에서 탄수화물 섭취를 적절히 조절하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 또는 단백질과 채소의 섭취가 부족한 경우 인슐린 저항성이 더욱 나빠질 수 있습니다.

4. 스트레스와 호르몬 변화: 스트레스가 과도하면 코르티솔 수치가 높아져 체중이 증가할 수 있습니다. 스트레스를 줄이고, 적절한 수면을 유지하는 것이 중요합니다.

체지방이 늘어나는 것이 계속된다면, 섭취 음식이나 운동 강도를 조절해야 할 필요가 있습니다. 영양 보충제를 활용해 부족한 영양소를 보충하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 예를 들어, 오메가3나 단백질 보충제를 통해 영양의 균형을 맞추고, 근육량 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

마지막으로, 모든 변화가 꾸준히 일어나지 않기 때문에 일정 기간 관찰 후 결과를 평가해보세요. 2주차가 끝난 후에는 변화가 나타날 수 있으니 인내심이 필요합니다.

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“같은 고민을 가진 분들이 많이 찾아주세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담