AI 다이어트 고민상담1-3일차 4-7일차 2주차 단백질 쉐이크 몇시간격으로 먹어야해? 식단 시간좀 정리해줘
작성일: 2025-07-02 11:26
스위치온 다이어트를 진행하는 동안 식사 시간을 잘 조절하는 것이 매우 중요합니다. 각 단계에서 단백질 쉐이크와 식사 시간을 어떻게 설정해야 할지 정리해드릴게요.
1-3일차: 지방 대사 스위치 켜기
- 단백질 쉐이크 섭취: 하루에 4번, 약 2~3시간 간격으로 섭취합니다. 이 때, 단백질 쉐이크와 함께 물이나 무가당 두유를 사용하세요.
- 허용 간식: 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등으로 배고픔을 조절합니다.
- 식사 시간 예시:
- 아침 (공복): 단백질 쉐이크
- 오전 간식: 두부 또는 채소
- 점심: 단백질 쉐이크
- 오후 간식: 단백질 쉐이크
- 저녁: 단백질 쉐이크
4-7일차: 적응기 (일반식 도입)
- 단백질 쉐이크 섭취: 하루에 3번, 아침 식사 후, 오후 간식, 저녁 식사 전 섭취합니다.
- 점심 식사: 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주(생선, 닭고기 등) 섭취합니다.
- 식사 시간 예시:
- 아침: 단백질 쉐이크
- 점심: 잡곡밥 반 공기 + 단백질(생선, 해산물, 닭고기 등)
- 오후 간식: 단백질 쉐이크
- 저녁: 단백질 쉐이크
2주차: 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선
- 단백질 쉐이크 섭취: 하루에 2번, 아침과 오후 간식에 섭취합니다.
- 점심: 저탄수화물 일반식, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단을 섭취합니다.
- 식사 시간 예시:
- 아침: 단백질 쉐이크
- 점심: 저탄수화물 일반식
- 오후 간식: 단백질 쉐이크
- 저녁: 무탄수화물 단백질 식단(등푸른 생선, 삶은 고기 등)
이렇게 단계별로 식사 시간을 정리하면 스위치온 다이어트의 목표를 효과적으로 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 필요 시 단백질 쉐이크는 각 단계에 맞게 조절하시면 좋을 것 같아요. 추가적인 보충제가 필요하다고 느끼신다면, 고품질의 단백질 쉐이크를 고려해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
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