AI 다이어트 고민상담유당불내증이 있는데 1-3일차에 쉐이크도 락토프리로 먹고 물로 타서 먹었는데 방귀랑 설사처럼 계속 나와. 배도 꾸룩꾸룩하고, 오늘 4일찬데도 계속 그런데 괜찮아?

유당불내증이 있으시다면 유제품이나 락토스를 포함한 제품을 섭취할 때 불편한 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 초기 단계에서 단백질 쉐이크를 락토프리 제품으로 섭취하고 물로 타신 경우, 개인의 소화 시스템에 따라 반응이 다르게 나타날 수 있습니다. 아직 4일차라면 몸이 변화에 적응하는 과정에서 불편함을 느끼는 것도 흔한 일이에요.

1. 가스로 인한 증상: 배에서 느끼는 꾸룩꾸룩 소리와 가스는 쇼크나 불편한 습관의 일환일 수 있습니다. 특히 단백질 쉐이크를 처음 섭취할 때는 몸이 적응하는 시간이 필요합니다. 물의 양이나 섭취 속도에 따라 소화 과정이 달라질 수 있습니다.

2. 불편함 지속 시 고려사항: 만약 설사와 위장 불편함이 지속된다면, 우선 쉐이크의 성분을 다시 한 번 확인해 보세요. 일정량의 성분 소비가 몸에 맞지 않을 수 있습니다. 또한, 일부 성분이 소화계를 자극할 수 있으므로 다른 단백질 보충제나 식이 요법으로 대체할 필요가 있습니다.

3. 다른 대체 선택지: 지방과 단백질을 대체할 수 있는 비유제품 옵션으로는 에그 화이트, 완두콩 단백질 또는 콩 기반 단백질이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이런 제품들은 유당이 포함되어 있지 않기 때문에 소화에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 상태 때문의 변화에 주의: 다이어트 초기 생리 반응부터 전체 식이 습관 변화까지, 몸이 새로운 상태에 적응하는 데 시간이 걸리는 것은 자연스러운 일이니, 급하게 걱정하지 않으셔도 됩니다. 하지만 상황에 따라 다이어트를 전문가와 상의하거나 진단을 받는 것이 좋습니다.

5. 적절한 수분 섭취: 물을 충분히 마시는 것도 중요합니다. 수분 섭취는 소화에 도움을 줄 수 있습니다.

지속적인 불편함이 있다면 식단을 조정을 고려해 보세요. 필요하다면 전문가와 상담해 개인 맞춤형 해결책을 찾아가는 것도 현명한 방법입니다!

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