AI 다이어트 고민상담21일차 인바디가 이상해서 다시 측정했는데 14일차 결과에서 근육은 100g 늘었고 체지방은 700g 늘었어 근육은 첫 날보다 더 붙은 상태인데 체지방이 늘어서 3주차 반복하려고

현재 상황을 보면 23일차 진행 중이며, 인바디 측정結果에서 다소 고민스러운 결과가 나타났네요. 근육량이 늘어난 것과 함께 체지방이 증가한 것은 여러 요인에서 비롯될 수 있습니다. 여기서 몇 가지를 살펴보고, 앞으로 어떻게 진행할 수 있을지 조언해드릴게요.

1. 수분과 체온: 체지방 측정은 수분 상태에 큰 영향을 받을 수 있습니다. 운동 후나 체온이 높은 상태에서 측정했을 경우 수분 보유량이 변동되어 결과에 영향을 줄 수 있습니다. 체지방 증가가 단순히 수분 때문일 수도 있으니 공복 상태에서 점검하는 것이 좋습니다.

2. 식이 요인: 최근에 섭취한 식단을 살펴보세요. 저염식을 지키고, 탄수화물 섭취 시량을 조절했습니다か? 특히 2주차와 3주차 사이에 간헐적 단식과 규칙적인 식사가 잘 이루어져야 합니다. 혹시 마른 두부, 현미, 채소 등을 통해 영양 균형을 맞추는 것도 도움이 될 수 있어요.

3. 운동 강도: 최근 운동 강도를 높였는지 확인해주세요. 운동 후 근육이 성장하는 동안, 지방은 상대적으로 적체될 수 있어요. 고강도 운동을 반복함으로써 근육량이 늘어난 동시에 체지방 감소도 병행될 수 있도록 하세요.

4. 스트레스 및 호르몬: 여성이신 만큼, 생리주기나 스트레스도 고려해야 합니다. 스트레스가 코르티솔 수치를 높이면 체지방 축적이 증가할 수 있거든요. 이럴 땐 스트레스를 관리하고 충분한 수면을 챙겨주는 것이 중요합니다.

5. 3주차 반복 결정: 현재로서는 체지방 변화가 남아있으니 3주차를 반복하며 식단과 운동 패턴을 조정하는 것이 합리적일 것 같습니다. 영양소가 충분히 섭취되고 있는지, 단백질이 잘 보충되고 있는지도 점검하세요.

마지막으로, 근육 성장에 도움이 되는 단백질 보충제나 유산균도 고려해볼 수 있지만, 필수적인 것은 항상 건강한 식단과 운동입니다. 이 과정을 통해 더욱 건강한 몸을 만들 수 있을 거예요. 추가로 궁금한 사항이 있으면 언제든지 질문해 주세요!

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