4-7일차 진행 중이시군요! 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 조절하며 신체가 지방을 에너지원으로 효율적으로 사용할 수 있도록 돕는 것이 핵심입니다.
하루 탄수화물 섭취량
이 기간 동안은 탄수화물 섭취량을 50-80g 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 특히 점심에는 저탄수화물 일반식을 선택하고, 나머지 끼니는 단백질 쉐이크로 보충하는 방식으로 섭취하세요. 예를 들어, 점심에는 잡곡밥 반 공기와 단백질(닭가슴살이나 생선 등)을 넣고, 아침과 저녁은 단백질 쉐이크로 마무리하는 것이 이상적입니다.
식사 구성 팁
- 점심: 탄수화물은 잡곡밥 반 공기 정도를 섭취하고, 그 외에는 채소와 단백질 위주로 구성합니다.
- 저녁: 저탄수화물 식단으로, 가능한 한 탄수화물은 제외하고 지방과 단백질이 포함된 음식을 선택하세요. 생선이나 삶은 고기 등으로 든든한 저녁을 꾸려보세요.
- 간식: 혹시 배고픔을 느낀다면, 단백질이 풍부한 음식(예: 삶은 계란, 고기)을 선택하거나 무가당 플레인 요구르트를 소량으로 드십시오.
추가 고려 사항
생리주기를 고려할 때, 호르몬 변화로 인해 식욕이 증가할 수 있으니, 탄수화물 섭취에 주의하면서도 무작정 굶지는 않는 것이 중요합니다. 충분한 단백질 섭취를 통해 포만감을 유지하면서 변화를 느껴보시길 권장합니다.
필요하다면 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 통해 단백질을 보충하고, 영양소의 균형을 맞춰주는 것도 좋은 방법이니 참고하세요!
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