AI 다이어트 고민상담저탄수식으로 식단 진행할 때 탄수화물 몇그람 섭취해야돼요? 흰쌀밥 한공기 꽉 채워서 먹어도 돼요?

스위치온 다이어트 4-7일차에서 저탄수식단을 진행할 때, 하루의 탄수화물 섭취량은 약 50g 이하로 유지하는 것이 이상적입니다. 이는 체내에서 지방 대사를 활성화하기 위해서 중요한 단계입니다.

흰쌀밥을 한 공기 꽉 채워서 섭취하는 것은 권장하지 않습니다. 흰쌀밥 한 공기의 탄수화물 함량은 약 40-50g 정도 되기 때문에, 다른 식사와 간식에서 탄수화물을 추가로 섭취하게 되면 하루 권장량을 초과할 수 있습니다.

대신, 점심식사에는 잡곡밥이나 현미밥을 반 공기 정도로 줄여서 섭취하고, 그 외에 단백질 위주의 식품 (예: 닭고기, 두부, 생선 등을 추가)과 채소를 많이 포함시키는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 적절한 영양을 유지하면서도 탄수화물 섭취를 효과적으로 관리할 수 있습니다.

또한, 추가적으로 단백질 쉐이크를 사용하여 필요한 단백질을 보충하는 것도 좋은 방법이니 고려해 보세요. 이렇게 하면 식단의 균형을 유지하면서도 다이어트 목표에 맞게 진행할 수 있을 거예요!