1-3일차 스위치온 다이어트에서는 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 식사를 하게 되며, 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방 대사 전환을 촉진하는 것이 목표입니다. 이 단계에서는 허용 식품으로 녹황색 채소와 단백질이 포함된 식품이 다소 허용됩니다.
삶은 계란은 단백질이 풍부하고 건강한 지방을 포함하고 있어 좋은 선택이 될 수 있습니다. 그러나 계란을 섭취할 경우, 식사 계획이 얼마나 엄격한지에 따라 조절해야 할 수도 있습니다. 다만, 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크로 에너지를 얻는 것이 중요하기 때문에 계란을 간식처럼 추가하는 것도 가능하지만, 너무 과하게 섭취하지 않도록 주의하세요.
대체로 하루 4번의 단백질 쉐이크와 함께 필요에 따라 허용되는 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 삶은 계란을 사이드 간식으로 즐기면서 배고픔을 해소하는 방법도 괜찮습니다.
참고로, 건강한 단백질 보충제를 활용하는 것도 이 시기에 도움이 될 수 있습니다. 필요에 따라 전문가의 상담을 통해 적절한 선택을 하시면 좋겠습니다.
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