AI 다이어트 고민상담2주차 하루 섭취 칼로리가 어떻게 될까요

2주차는 스위치온 다이어트에서 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하는 중요한 단계입니다. 이 단계에서 하루 섭취 칼로리는 개인의 기초 대사량(BMR)과 활동 수준에 따라 다르지만, 일반적으로는 대략 1200~1800kcal 사이로 설정하는 것이 좋습니다.

2주차 하루 섭취 칼로리 구성

1. 단백질 쉐이크: 두 번 섭취 (아침, 오후 간식)

   • 일반적으로 한 번에 100~200kcal 정도.

2. 점심: 저탄수화물 일반식

   • 현미나 잡곡밥 1/2 공기 (+ 단백질, 채소 포함) 약 300~500kcal.

3. 저녁: 무탄수화물 단백질 식단

   • 등푸른 생선이나 삶은 고기 중심을 섭취해 약 300~500kcal.

추가 팁

• 간식: 가능한 한 최소화하되, 허용된 견과류나 유산균 제품으로 간단히 섭취하면 좋습니다.
• 칼로리 조절: 자신의 체중 감량 목표에 맞게 하루 섭취량을 조정하세요. 체중이 감소하면 필요한 칼로리가 줄어들 수 있습니다.

참고할 제품

단백질 쉐이크나 유산균 제품을 선택할 때는 안전성과 품질을 고려하는 것이 중요합니다. 일부 제품은 저당으로 설계되어 있어 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

전체적으로 2주차는 간헐적 단식을 통해 몸이 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도하면서 적절한 영양소를 공급하는 것이 핵심입니다. 이 점을 잘 지켜주시면 좋겠습니다!

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