AI 다이어트 고민상담오늘 3주차인데 점심먹고나서 얼린 프로틴, 키위, 블루베리, 바나나 까지 먹어버려서 (...) 이럴떄 어떻게 해야해.

혹시 점심 식사 후 얼린 프로틴과 과일을 함께 먹으셨군요! 이러한 경우는 다이어트 계획 중에 가끔 발생할 수 있는 일입니다. 큰 걱정은 하지 않으셔도 됩니다. 다음과 같은 방법으로 대처할 수 있습니다.

1. 조절하기: 오늘의 섭취량이 다소 많았다면, 이후 식사는 조금 더 가볍게 조절해 보세요. 예를 들어, 저녁은 저탄수화물 단백질 식단 위주로 조절하거나, 샐러드와 단백질을 충분히 포함한 식사로 대체하는 것도 좋은 방법입니다.

2. 운동 증가: 오늘은 운동량을 조금 더 늘려서 소모 칼로리를 증가시켜 보세요. 예를 들어, 30분에서 60분 정도의 가벼운 유산소 운동이나, 중강도의 운동을 추가하여 소화를 돕고 칼로리 소모를 증가시킬 수 있습니다.

3. 다음 날 조절: 내일 식단에서 과일군의 양을 줄이거나 프로틴 쉐이크를 대체하는 방향으로 조절해 보세요. 일정한 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 탄수화물의 섭취에 대해 유연하게 대처할 수 있지만, 다음 번에는 섭취량에 조금 더 주의하시면 좋겠습니다.

4. 스트레스 덜 받기: 칼로리 초과는 종종 스트레스를 유발할 수 있습니다. 다이어트가 모든 것을 제어하는 것이 아니다 보니, 가끔의 허용을 자신에게 인정해 주는 것도 중요해요!

이런 상황에서는 너무 자책하지 말고, 다음번에는 더 주의해보세요. 다이어트는 마라톤과 같으니, 작은 실수에 연연하지 않는 것이 중요합니다. 필요하다면, 건강한 스낵 옵션인 단백질 바나 저당 과일 등을 활용하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.