AI 다이어트 고민상담3주차 허용식품 알려줘

3주차에 해당하는 스위치온 다이어트를 수행하는 동안 허용되는 식품에 대해 안내해드릴게요! 이 시점에서는 체지방 연소가 본격적으로 이루어지고, 운동 강도를 높여 지방 연소를 더욱 촉진하는 단계입니다.

3주차 허용 식품

1. 단백질 쉐이크:

   • 하루 2번 섭취합니다. 아침과 오후 간식으로 활용하세요.

2. 점심 식사:

   • 저탄수화물 일반식: 현미밥 또는 잡곡밥(정량)과 단백질 식품(생선, 해산물, 닭고기 등)을 포함합니다.

3. 저녁 식사:

   • 무탄수화물 단백질 식단: 등푸른 생선, 삶거나 끓인 고기 위주로 배부르게 섭취합니다.

추가 허용 식품

• 채소: 각종 녹색, 노란색 채소(시금치, 브로콜리, 양배추 등)
• 허브 및 향신료: 양파, 마늘, 고춧가루, 식초, 후추, 강황 등을 활용하여 요리에 맛을 더하세요.
• 건강한 오일: 올리브유, 아보카도오일 등을 적당히 사용합니다.
• 견과류: 간식으로 한 줌 정도 허용됩니다.
• 저염 간장: 소량 추가로 활용 가능합니다.

이 외에 물이나 허브티와 같은 음료는 계속 섭취할 수 있습니다. 또한, 주 2회 24시간 단식도 실천해야 합니다. 체지방 검사 후 운동 강도를 더욱 높여 주셔야 합니다.

이런 식품들을 통해 건강하게 체중 감량 및 체지방 감소의 효과를 볼 수 있습니다! 필요에 따라 단백질 보충제도 고려해보세요. 자연스러운 추가적인 영양 공급원으로 활용할 수 있습니다. 다른 궁금한 사항이 있으면 언제든지 질문해 주세요!