AI 다이어트 고민상담하루 탄단지 섭취 비율을 어떻게 하는 게 좋을까 그람수도 알려줘

스위치온 다이어트를 진행하고 계시군요! 4일차에 들어선 만큼, 탄수화물, 단백질, 지방의 적절한 섭취 비율을 이해하는 것이 중요합니다.

일반적으로 추천되는 탄단지 섭취 비율은 다음과 같습니다:

1. 단백질: 총 섭취 칼로리의 30-40%
2. 탄수화물: 총 섭취 칼로리의 20-30% (특히 저탄수화물 식단을 유지하며)
3. 지방: 총 섭취 칼로리의 30-40%

예를 들어, 하루 총 섭취 칼로리가 1500kcal인 경우, 각 비율에 맞춰 그람 수로 쉽게 계산할 수 있습니다:

• 단백질: 450-600kcal (약 112-150g)
• 탄수화물: 300-450kcal (약 75-112g)
• 지방: 450-600kcal (약 50-67g)

특히 지금 단계에서는 단백질 섭취가 중요하므로, 단백질이 풍부한 식품을 최대한 고려해야 합니다. 예를 들어, 삶은 닭가슴살, 두부, 생선, 그리고 단백질 쉐이크를 활용해보세요.

또한, 이렇게 계산된 섭취량을 기반으로 각 식사에서 균형 잡힌 영양을 제공하는 것이 좋습니다.

작은 가이드로 위의 비율을 참고하시면서 본인에게 맞는 식단을 조절해 보세요! 더 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요.