네, 3주차에 체중 감량이 보이지 않을 수도 있습니다. 이는 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있는데요, 다음 몇 가지를 고려해볼 수 있습니다.
체지방 감소와 근육 증가: 다이어트 초기에는 체중이 빠르게 줄어들지만, 3주차에 접어들면서 근육량이 증가할 수 있습니다. 근육은 지방보다 더 무겁기 때문에 체중이 증가하거나 유지될 수 있습니다. 이때는 체지방이 감소하고 있는지 확인하기 위해 인바디 같은 검사를 고려해보세요.
수분 상태 변화: 체내 수분이 변화하면서 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다. 특히, 운동 후에 수분을 더 많이 보유하게 되므로 체중 변화가 느리게 나타날 수 있습니다.
식사 패턴의 변화: 3주차는 대사 유연성을 회복하고 신진대사를 최적화하는 단계입니다. 이 과정에서 체중 변화가 느리게 나타날 수 있습니다. 규칙적인 식사와 영양소 섭취가 중요하며, 너무 많은.expectations를 갖지 마세요.
호르몬 변화: 생리주기와 관련된 호르몬 변화가 영향을 미칠 수 있습니다. 여성의 경우 황체기에서의 식욕 증가와 체중 변화가 일반적입니다.
이런 요인들을 고려하고, 체중뿐 아니라 체지방과 근육량의 변화를 중점적으로 살펴보는 것이 좋습니다. 만약 체중 변화가 없다면, 여전히 건강한 식사와 운동을 이어가면서 다음 단계로 나아가세요. 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 포함해 섭취하는 방법도 있으니 참고해보세요!
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