AI 다이어트 고민상담6일차에 -2.2kg 이었는데 지금 그후로 하루 0.2kg씩 찌고 있어. 잘 지키고 있는데도 ㅜㅜ 배란기가 곧이긴 해

안녕하세요! 9일차에 진행 중이시군요. 체중 변화가 -2.2kg 후 다시 증가하는 상황에 대해 이해합니다. 특히 배란기가 다가오면서 몸에서 일어날 수 있는 여러 변화를 고려할 필요가 있어요.

1. 체중 변화 요인:

   • 배란기에는 호르몬 수치가 변동하여 수분저류가 발생할 수 있습니다. 이로 인해 일시적으로 체중이 증가하는 것 같습니다.
   • 또한, 과도한 스트레스나 수면 부족, 또는 생리주기에 따른 호르몬 변화 등도 체중에 영향을 미칠 수 있습니다.

2. 실천 사항:

   • 영양 섭취: 충분한 수분 섭취(하루 2L), 저염식으로 나트륨 섭취 줄이기, 식이섬유가 풍부한 음식(녹황색 채소 등)을 늘려보세요. 배란기에는 간혹 당 cravings이 생길 수 있으니, 건강한 대안으로 단백질 스무디나 견과류를 검토해 보시는 것도 좋아요.
   • 운동: 고강도 운동은 약간의 부작용이 있을 수 있어, 현재는 중강도 유산소(걷기, 요가)로 조절하는 것이 좋습니다.

3. 스트레스 관리:

   • 하루의 스케줄을 조정하고, 수면 시간을 깨끗하게 지키며 스트레스를 줄이는 방법(명상, 간단한 호흡 운동)을 고려해 보세요.

4. 시장에 있는 보조제:

   • 경우에 따라 프로바이오틱스나 오메가3 같은 보조제를 고려해 보는 것도 좋습니다. 하지만 이 부분은 개인의 필요에 따라 선택하시면 됩니다.

결론적으로, 체중 fluctuation은 자연스럽고 일시적인 현상이니 너무 걱정하지 마시고, 꾸준히 안정적인 패턴을 유지하는 것이 중요해요. 앞으로도 잘 이어가시길 응원합니다!