4-7일차에 계신 것으로 보아, 이 시기는 스위치온 다이어트에서 저탄수화물 일반식을 점차 도입하는 단계입니다. 이때 중요한 점은, 저녁 시간에 저탄수화물 식사가 허용되니, 약간의 무탄수 음식 섭취는 가능합니다. 하지만 이 시점에서 단백질 쉐이크를 규칙적으로 섭취하는 것이 특히 중요합니다.
현재 쉐이크만 먹지 않고 무탄수 음식을 추가하고 싶다면, 필수적인 단백질 섭취를 충분히 보장하는 범위 내에서 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 닭가슴살, 삶은 계란, 혹은 해산물 같은 저탄수화물 단백질 식품을 섭취할 수 있습니다. 이는 신체가 필요한 영양소를 공급받게 하여 다이어트 효과를 극대화하는 데 도움이 됩니다.
몸무게 변화가 없으면서도 복부가 들어간 것은 신체가 새로운 식사 패턴에 적응하고 있는 과정일 수 있습니다. 일시적인 수분 저류나 장의 소화 상태도 복부의 변화에 영향을 줄 수 있으므로, 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.
단백질 쉐이크는 필요한 영양소를 보충하고 포만감을 증가시켜주므로, 여전히 최소 하루에 2~3회 포함시키는 것이 좋습니다. 식사와 간식 간의 간격이 넓어지지 않도록 신경 써주세요!
혹시 쉐이크 제품 중에서 선호하는 것이 있다면, 그걸 활용해보는 것도 좋은 선택일 수 있습니다. 하지만 기본적으로는 식단의 탄수화물 및 단백질 비율을 잘 맞추는 것이 중요하다는 점을 기억해주시면 좋겠습니다!
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